【塾で眠くなっちゃう君へ】食事を見直して集中力アップ！「甘いジュース」にも要注意！
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江戸川区松江・東小松川・西小松川・西一之江・松島の個別指導『イーバルーン学習塾』塾長の加藤です。当塾は「塾長の丁寧な個別指導」と「AI教材」を、効率的に組み合わせて勉強をする学習塾です。
このブログでは、江戸川区松江・東小松川・西小松川・西一之江・松島エリアで塾・学習塾・個別指導塾をお探しの保護者様に向けて、当塾の料金や対象小学校・中学校、教室情報などをご紹介します。
さて、本日は【塾で眠くなっちゃう君へ】食事を見直して集中力アップ！「甘いジュース」にも要注意！についてのお話です。
部活動を頑張ってから塾に来る生徒さんも多いので、塾に来て眠くなってしまう気持ち、とてもよく分かります。
疲れているのに、集中して勉強するのは大変ですよね。
でも、もしかしたら、食事を見直すことで、その眠気を軽減させることができるかもしれません！
具体的に意識してほしいのは、塾に来る前の食事で炭水化物の量を少し減らすことです。
そして、もう一つ見落としがちなのが、甘いジュースです。これも控えることをおすすめします。
「え、炭水化物ってエネルギーになるんじゃないの？」「ジュースもダメなの？」
そう思った方もいるかもしれませんね。確かにその通り、エネルギー源にはなります。
でも、炭水化物や甘いジュースを取りすぎると、一時的に血糖値が急激に上がり、その後、血糖値が急降下することがあります。この血糖値の急降下が、強い眠気を引き起こす原因の一つなんです。
想像してみてください。お昼ご飯にお腹いっぱいご飯やパン、甘い飲み物を摂った後、急に眠くなることってありませんか？それと同じ原理です。急激な血糖値の変動は、脳の働きにも影響を与え、集中力を低下させてしまうことがあります。
塾長の体験談
私自身も、学生の頃、昼食にラーメンや丼ものをがっつり食べてしまうと、午後の授業で猛烈な眠気に襲われていました。特に、食後に甘い缶コーヒーを飲んだりすると、さらに眠気が増した記憶があります。
「このままではいけない！」と思い、昼食の内容を見直すようになりました。
具体的には、ご飯の量を少し減らしたり、パンの代わりにサラダやタンパク質を多めに摂るように心がけたんです。そして、甘い飲み物は控えて、お茶や水を飲むようにしました。
するとどうでしょう！午後の眠気が格段に減り、授業に集中できるようになりました。この経験は、本当に目から鱗でしたね。ちょっとした食事の工夫で、これほど変わるのかと驚いたものです。
どんな食事を心がければいいの？
完璧に炭水化物を抜く必要はありません。あくまで「少し減らす」意識で大丈夫です。
例えば、
- ご飯やパンの量をいつもより控えめにする
- 麺類よりもおかず中心にする
- 野菜やタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）をいつもより多めに摂る
- 甘いジュースや炭酸飲料を水やお茶に変える
- 塾に来る前に軽食を摂るなら、おにぎり１つより、ゆで卵やチーズ、ナッツなど、血糖値が上がりにくいものにする
といったことを試してみてください。
もちろん、無理のない範囲で大丈夫です。急に食事を大きく変えるのは大変なので、できることから少しずつ始めてみましょう。
イーバルーン学習塾では…
イーバルーン学習塾では、勉強の指導だけでなく、生徒さんが最大限のパフォーマンスを発揮できるよう、様々な面からサポートしています。
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といった悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、イーバルーン学習塾にご相談ください。
生徒さん一人ひとりに寄り添い、最適な学習方法を見つけるお手伝いをさせていただきます。
追伸
先日、部活帰りに塾に来て、少し眠そうにしていた中学1年生のF君。
彼にこの食事の話をしたところ、半信半疑ながらも試してくれることになりました。特に、毎日のように飲んでいた甘いジュースを、水やお茶に変えることから始めてみました。
数日後、F君が「先生！なんだか今日は、いつもより眠くない気がします！ジュースを飲まないのも慣れてきました」と、嬉しそうに報告してくれました。
もちろん、個人差はありますが、F君のように、ちょっとした工夫で集中力が高まることもあります。
イーバルーン学習塾は、お子様の「もっとできる！」を一緒に見つけ、応援します。
お子様の学習でお悩みの方は、ぜひ一度、イーバルーン学習塾にご相談ください。
お待ちしております！
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